国庆假期期间，很多人开始放飞自我，殊不知可能因为你所认为的放松会加重脊柱负担，出现颈腰痛。比如长时间低头玩游戏、看电脑、打牌、打麻将，外出游玩，自驾游等等。这些行为都会改变颈腰椎生理曲度，损伤肌肉，使局部血液循环变差，造成慢性劳损。
假期结束，您是不是感觉颈腰疲劳？下面衡水市中医医院推拿康复科专家为大家带来一些常用“小手法”，来帮助我们快速缓解颈腰疲劳，改善局部血运，减轻疼痛。
颈部手法
1.身体坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴，不少于50次。
2.拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁肌肉向下揉捏，反复揉捏3分钟，以局部酸胀为佳。
3.用双手指腹按压颈椎两侧肌肉，边按揉边上下移动各5次。
4.两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍后仰，用掌指和掌根挤提两侧肌肉，自上而下，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、仰头、左右转动的动作。
5.站立或坐直，用掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。
腰部手法
1.双手掌心向内，分别放于腰椎两侧，自上往下反复推动腰椎两侧肌肉30-50次，局部产生温热感为宜：
2.双手握拳，虎口向内，分别放于腰椎两侧，自上往下反复、缓慢揉动腰椎两侧肌肉30-50次：
3.双手握拳，以拳背有节奏地由上而下叩击腰部两侧到骶部，左右叩击30-50次；
4.将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作30-50次：
5.用拇指指腹点按肾俞穴、命门、腰阳关等穴位。
除了上述方法外，平常要注意保持正确姿势，避免长时间处于一个动作，定时活动肌肉、关节，加强锻炼，合理饮食。
