多运动，控制体重
武警广东省总队医院营养科主任曾晶指出，老年人的健康依赖于每天摄入的食物，膳食营养是保证老年人健康的基石。根据《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐第二条“吃动平衡，健康体重”的要求，日常生活要倡导科学的食物选择和合理运动。
曾晶介绍，随着年龄的增长，老年人的身体功能可出现不同程度的衰退。比如牙齿松动造成咀嚼功能下降；胃肠蠕动减慢；消化液和消化酶的分泌减少等都会影响食物的消化和吸收；肌肉衰减萎缩，体脂含量增加等机体成分的改变也会影响人体代谢及活动能力。
健康体重能减少和延缓疾病的发生
曾晶指出，科学的膳食安排、合理的体力活动可以保持健康的体重，还能减少和延缓疾病的发生发展、提高老年人的生活质量。
首先，需要了解什么是“健康体重”。可以根据体质指数BMI来判断体重。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。老年人的BMI在20-26.9之间，就属于健康体重。简单地说，老年人不能片面追求“千金难买老来瘦”，尤其在65岁以后，体重稍稍胖一些的老人相对过于消瘦的老人，更能耐受患病时的消耗，但要警惕非自愿性的体重丢失。如果没有刻意控制饮食和加大运动量而出现体重减轻，需要及时到医院就诊，排除相关的疾病。
其次，“吃动平衡”是保持健康体重的关键，体重也是判断“吃动平衡”的指标。
老年人的“吃”要遵循合理原则
曾晶建议，老年人的食物在多样化的基础上，可以通过多种方法保证充足的进食量，又如，少食多餐易消化的食物，以保证获得足够的优质蛋白质能延缓老年性肌肉衰减，增强体力与免疫力。
另外，老年人不能因为血压、血脂、血糖高等就不吃肉，可以通过吃足量的肉类(鱼、虾、蛋、鸡、鸭、猪牛羊肉等)、豆制品和奶等食物来保证获得足够的优质蛋白质。另外，吃一些奶制品、海产品、芝麻等高钙食物有助于预防骨质疏松。
专家建议：老年人多参加户外运动
“要鼓励老年人积极参加户外运动”。曾晶解释，户外运动有利于体内维生素D的合成，可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。但要提醒的是，老年人的“动”要遵循量力而行、循序渐进的原则。同时，运动时要注意安全防护，选择多种活动项目，尽量达到活动全身的目的，并随时调整运动的时间和强度。
“均衡膳食，坚持运动，保持合理体重，积极参加户外活动、社会交往和群体活动，老年人也可以活力焕发，享受生活”。曾晶说。
