市四院“献良方”助力考生轻装上阵
一年一度的中高考脚步渐近，家长朋友们除了关注考生的正常作息饮食等方面外，还要仔细观察孩子的情绪变化。根据以往的经验，不少孩子在中高考前会出现紧张、厌食、失眠、暴躁、健忘等不正常的表现，说明孩子已经有“考前焦虑症”了。此时，作为家长，我们应该如何进行正确引导呢？为此我们特邀衡水市第四人民医院心理科曹满占主任谈谈如何应对考前焦虑。
“怯场”“发挥失常”……是考前焦虑症导致的结果
问:曹主任，您好。随着今年中高考的临近，一个词语被时常提及，就是“考前焦虑症”。听起来像是某种疾病的名称，您能帮我们分析一下吗？
答：严格来说，考前焦虑症是考生面临考试时感受到压力产生的一种情绪障碍，老百姓所说的，某某某一向学习成绩优秀，因为怯场导致发挥失常，这里的“怯场”实际就是考前焦虑症导致的结果。
考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。对于存在上述两种焦虑的学生，首先我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应，适度的焦虑对考试而言最能发挥自己的水平。一点不焦虑的同学很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
焦虑包括三种不同层面的症状表现：
1、情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉；
2、生理层面，包含食欲减退、睡眠障碍和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状；
3、认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
适度焦虑激发潜能 过度焦虑影响发挥
问：如何缓解考前焦虑的情绪，您有哪些建议呢？
答：对考生来说，一是强化信心，中高考目标要期待适当。根据以往成绩，实事求是地评估自己的学习能力，确定自己的中高考目标；二是不断提升学习实力。考生的信心是建立在学习实力基础上的；三是抬头挺胸快步走，增强自信。四是优化情绪，平常心对待考试，充分认识焦虑，不放大，适度焦虑有利于激发潜能；五是学会微笑。笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。有很多学生反应，自己平时明明没问题，可一到了快考试的时候就会莫名其妙的焦虑起来，从而影响自己的正常发挥，让自己抱憾终生。
对家长来说，只需做好陪伴、倾听、理解三个工作即可，切忌发怒、离开、忽视。
自我暗示增强信心 放下包袱轻装上阵
问：考生如何增加自信呢？
答：首先身体做好准备。考试成功与否，身体是一个重要因素。注意加强营养，起居、睡眠保持原有的习惯和规律，令身体处于最佳状态。
第二做好心理准备。心理保持一个积极畅快、稳定而良好的精神状态。
消除自负心理。思想上轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，这样的心理状态无异于埋下了一颗定时炸弹，必须克服；在复习的最后阶段，不要把时间浪费在去复习已经充分了解的内容上；加强心理应激能力，提高突发事件应对能力；学会积极的自我暗示，考前找出对自己有利的方面增强信心，考试中稳定情绪，化不利为有利；临近考试学生压力大，家长期望高，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。
考前一周，考生要自我减压，调整好生物钟。生活有规律，适当放慢节奏。不沉迷做难题，保证充分睡眠，避免外来干扰，适应环境，提前熟悉考场、座位等考场情况，备齐考试用品。
最后，曹主任说，考试成绩受众多因子影响，如身体条件、情绪、考试态度等等，在定了一个最低基线后，无论哪个因子得到改善，最糟结果都不会出现。
他强调考试中要保持最佳的心理状态，即拥有“四心”——信心，专心，细心，恒心。希望广大考生沉着、冷静、镇定从容，坚持到底，永不言弃，广大考生抱着平常心，放下包袱，轻装上阵，保持最佳的心理素质和最佳的竞技状态参考，取得理想的成绩。
医师简介
曹满占：衡水市第四人民医院心理科主任，副主任医师。河北省心理卫生学会会员，衡水市精神卫生学会副主任，从事心理科临床工作25年，国家级核心期刊发表学术论文数篇，数次参加国内大型学术交流会，对各种类型的精神障碍及心理障碍有着丰富的诊疗经验。
