人随着年龄的增加，身体逐渐地出现了一些小毛病。尤其到了中年，身体的许多关节、肌肉开始变得僵硬、发紧，干起活来、走起路来身体沉重、乏力、没精神。不知从什么时候开始，腰疼这个常见的症状成了腰椎间盘突出的代名词。一提到腰疼，很多人就说是腰椎间盘突出了，甚至流传一句话“工作不突出、业绩不突出，椎间盘突出”。其实，腰疼这个常见症状背后多与不良的姿势和日常生活习惯有关。
本期名医面对面，我们请到了推拿康复科主任耿兵将，为大家介绍一下腰疼的原因，并提醒上班族千万别轻视腰疼，一起来为健康把把脉。
什么是椎间盘突出症
脊椎之间有凝胶状的椎间盘，他是一种软组织垫，起缓冲垫的作用。年老或受伤椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出。这种情况可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到下肢，因为纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经。其腰痛特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛，病情日久患者站立时上身会向一侧倾斜，“脊梁骨”呈轻度弧形，并形成高低肩、长短腿。[图片]
腰疼不一定都是腰椎间盘突出症
在所有引起腰疼的疾病当中，腰椎间盘突出占20%左右。第二位的腰疼病因就是腰椎小关节紊乱综合征，这个疾病可能很多人没听说过。你了解咱们的腰椎吗？腰椎后方的关节突组成腰椎小关节，这些小关节表面上有软骨覆盖，里面是关节腔，关节腔的周围又有关节囊包着。之所以会发生小关节卡压紊乱，就是因为当腰椎前屈、后伸或旋转的时候，这些腰椎小关节都在运动。而活动不当会让腰椎的这些小关节发生错位，造成腰痛。大可分为：
1、软组织性腰痛：可分为外伤性：如腰部软组织损伤、挫伤; 炎症性：如肌纤维织炎、筋膜炎；劳损性：如腰劳损、腰椎横突综合征; 压迫性：如梨状肌损伤症候群等。
2、骨关节性腰痛：外性伤：如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等；炎症性：如致密性骨炎、强直性脊柱炎；退变形：如腰椎小关节退变、增生等;结构不稳定性：如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。
3、其他造成腰疼原因：还有局部的炎症、肿瘤、外伤、脏疾病反射性腰痛等，祖国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。所以不要一腰疼就自己给自己诊断为“腰椎间盘突出”。
这些习惯才是你腰疼的根源
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1、坐姿
坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐的姿势。坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。同时，要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。
2、站姿
昂首挺胸时，脊柱承载100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力。所以，站立时，让你双脚着地，不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
3、睡姿
平躺时，避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动；侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度；起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
4、背包
一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。国内调查显示，由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。专家提示：背包不超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包。背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。
5、搬重物的姿势
日常生活中用力要科学合理，搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后运用正确的搬运姿势。搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。
腰疼日常调护
一、针对以上腰痛根源，找到合适自己的方法，避免用力过度。通过一些功法如小燕飞、五点支撑、抱膝滚腰运动、八段锦等。
二、饮食上要增加高蛋白、高纤维的食物(“三高”患者应遵医嘱权衡饮食结构),禁烟禁酒。寒冷季节注意腰部不要着凉。
三、避免外伤。主要是指尽量避免对抗性的运动,还有一些竞技性的运动,做好身体防护,防止腰椎受到外伤。在日常生活中搬东西也要注意姿势,一些不良姿势会加重腰椎负担,容易造外伤。
