9月1日是第13个“全民健康生活方式日”，“三减三健”助力健康中国行动，科学控盐，倡导健康生活方式。
食盐具有维持人体细胞外液的渗透压、参与体内酸碱平衡的调节、食盐中的氯离子在体内参与胃酸的生成、协助人体消化食物等功能，是我们日常生活中的必不可少的调味品。但过犹则不及，对于位居百味之首的盐来说也是如此。儿童正处于成长发育的重要阶段，许多器官发育尚不成熟，过量的盐会对他们的身体造成不可逆转的损害，因此，家长们在饮食上要注意控制孩子每日的食盐量。
一、过量食用盐给儿童带来的危害
食用过量盐会伤害到儿童肾脏，且很难恢复。年龄越小，受到的伤害越大。
1、心血管疾病。儿童的肾脏没有发育成熟，无法自行排泄身体中过量的钠，导致钠滞留在体液中，促使血量增加，血压增高；摄入盐分过多，还会导致体内的钾从尿中排出而丢失，对心脏功能造成伤害，增加患心血管疾病的风险。
2、上呼吸道感染。食盐过量会使口腔唾液分泌减少，利于各种细菌、病毒在呼吸道繁殖；高盐可抑制呼吸道粘膜上皮细胞的增殖，使其丧失抗病能力；高盐的渗透作用可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，导致菌群失调，而儿童自身的免疫力低于成人，更易感染上呼吸道。
3、缺锌。高盐饮食会影响儿童身体对锌的吸收，导致缺锌，影响孩子智力发育，也会造成孩子免疫力下降，从而引发各种疾病。
二、科学控盐，健康生活
1、减少食盐摄入：健康成年人每天食盐不超过5g，儿童根据年龄酌减；
2、使用定量盐勺：家长可以购买一个控盐勺，做到每天定量吃盐，少放盐并不会影响菜肴的口味；
3、借助其他调料丰富口感：家长可以用辣椒、大蒜、醋、香料和胡椒等取代盐为食物提味；
4、烹饪多样化，选择低盐烹饪方法：可多用蒸、煮类少盐或不放盐的烹饪方式为儿童烹饪；
5、关注调味品：建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、耗油、鱼露、豆瓣酱、沙拉酱等含盐的复合调味料用量；
6、少吃咸菜多食新鲜蔬果：少吃榨菜、咸菜和酱制这类高盐食物，建议儿童每餐都应有新鲜蔬果；
7、少吃高盐的包装食品：儿童应少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类食用；
8、阅读营养成分表：在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品；
9、外出就餐应选择低盐菜品：尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品；
10、避开“隐形盐”：几乎所有食物中都含有不同量的钠（盐），一些方便食品和零食面条、油条、苏打饼干等里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。
