高血压在生活中非常常见，尤其年龄偏大的人，血压偏高甚至成为常态。有些年轻人，尽管看上去血压正常，自己感觉也没有任何不适，但真要检查一下血压也未必就达标。前不久，美国心脏协会发文提醒大众要杜绝4种引起高血压的坏习惯。究竟是哪4种呢？我们不妨通过实际的病例来介绍。
忽略血压测量
张先生在没有确诊患有高血压之前，连正常血压的数值都不知道。经常参加体育活动的他直言“身体倍棒，吃嘛嘛香”，即使家人劝导量一下以防万一他都不肯。直到有一次剧烈活动后出现身体不适，在医生为其测量血压时才发现超标。此后，张先生就非常关注自己的血压，还特意买了血压计，一有时间就测量，一周下来测量十多次也是经常的事。
尽管如此，张先生的血压仍然超标，即使坚持改善生活方式之后也没有好转，现在需要长期吃药维持在正常水平。张先生的经历带有普遍性，也告诉我们：早期高血压是没有症状的，如果不能及时发现，高血压会一点点加重，直到症状明显。这时生活方式干预已经不能使血压恢复到正常水平。
建议大家日常在家中定期进行血压测量，了解自己的血压水平。当然，一旦确诊高血压之后，也无需频繁测量。因为这样会使患者精神紧张，不利于获得准确的血压数值。
不合理用药
王阿姨今年快70岁了，因为膝盖软骨磨损，经常贴膏药、吃止疼片，有段时间还因为牙疼，吃了很长时间的消炎止痛药。让王阿姨意外的是，每当吃这些药的时候，自己的血压就会出现波动。
血压受很多种因素影响，其中之一就是药物。常见的非处方药物，如非甾体抗炎止痛药(萘普生、布洛芬)，可以明显升高血压。处方药中治疗精神健康的药物、皮质类固醇、口服避孕药、免疫抑制剂和一部分抗癌药物等，也具有升高血压的作用。对于严重高血压患者或正处于血压波动期，服用上述药物时要多加注意，在检查血压的同时，应当咨询主治大夫以选择合适的药物。
过度摄入咖啡和酒精
刘女士是一家外企的业务员，工作比较忙、应酬多，也经常出差。有段时间时常感到头晕，自己以为是睡眠不足，就找机会休了年假，希望能充分地休息。新的工作周期开始后，工作又恢复至往常，动辄加班到深夜，一个月出差两三回。刘女士自己都说：上班喝咖啡提神，应酬喝酒谈业务。前不久单位组织体检，刘女士测量了血压，结果却吓了自己一跳：我才30多岁，竟然就得了高血压？！
很多临床研究都证实，喝咖啡、喝酒与高血压和心血管疾病的发病率呈正相关。不过也有人提出质疑，认为“饮用得当”甚至还有一定的好处。关键就在于“饮用得当”，一般来说，每天喝咖啡不超过3杯(150ml/杯)即可。而刘女士每天都要喝5至8杯，显然是过量了。
刘女士的血压可能只是一过性升高，减少咖啡饮用量就可能恢复正常了。但是对于那些确诊的高血压患者来说，饮用咖啡尤其酒精时，就要慎重了——即使少量摄入也能够影响高血压患者的心脏功能，减少酒精饮料的摄入，能够有效预防高血压人群患上心脏并发症。
盲目服用中草药
刘大妈家的儿媳妇很孝顺，经常会去打听一些所谓的“民间秘方”告诉自己的婆婆，以期让婆婆延年益寿。刘大妈也对传统中医药保持着无比的虔诚，自认为“反正也吃不坏，顶多就是没有效果而已”，所以来者不拒。去年冬天，刘大妈擅自把自己的降压药减量，换成所谓的中草药养身体，结果血压非但没降下来，还出现了虚汗、狂躁的情况。到门诊检查后，医生告诉她是中草药进补过量了，里面有些成分甚至让血压升高更为显著。
中医中药博大精深，很多人对其十分崇敬。但是，“是药三分毒”，吃多少、怎么吃都是有讲究的，应该去正规的中医药医疗机构开具，而不是迷信所谓的坊间流传“秘方”。有些草药补品，如甘草、黄芪、人参和川乌等，都有升高血压的功效。另外，这些草药还有可能与食物、药物产生相互作用，不乏负面影响的情况。因此，高血压患者在吃这些中药的时候应格外谨慎。
高血压人群锻炼不宜过早
很多人喜欢在早上锻炼身体，而很多高血压患者容易在早上出现脑梗塞、脑出血、中风等严重突发症。在运动中和运动后，人体的血压会急剧上升，尤其是剧烈运动，因此，一些高血压患者在运动过程中或是运动后，往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。那高血压患者就不要在早晨运动吗？其实在早晨适当的运动锻炼，对于高血压患者的身体健康很有必要，但需要注意规避风险。
1.体育锻炼是好事，但不适宜太早，人体需要足够的时间来调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就一下子起身下床，那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。
2.高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再运动。
3.高血压尤其是超高血压的患者，不可进行剧烈运动，否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险，情况很危险。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。
4.超高血压人群最好结伴进行体育锻炼，不可单独在偏僻的场所活动。
5.高血压患者在进行比较大量的运动后，血压会显著升高，因此，运动后需要休息半小时左右，让血压平复，不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动。
6.伴随有心梗等严重心脏病的高血压患者，外出锻炼要随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带点糖果，用保温杯带点热水。
