立夏后，温度虽然飘忽不定，公园里晨练的老人越来越多，但是，如果不注意锻炼的方式方法，就会适得其反，损害健康，尤其是老年人，可能还会引发各种疾病。
受气温和人体自身因素的影响，高强度、激烈的运动方式并不是首选，应当选择对抗性小、比较温和的体育项目。比如散步，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
慢跑也是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100—200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。保健操也是不错的选择。
它有多种形式，如广播操、健美操等。广播操是经有关专家认真研究而制定的，每节操的动作分别活动身体的不同部位。它适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果。
在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是中老年人很好的锻炼项目。无论哪种运动，之前都要进行必要的热身，以活动四肢、腰腹，牵拉韧带为主，防止运动时因为肌肉韧带僵硬而受伤。(张艳)
