[小编说健康]百病从“湿”起！祛湿的最佳时节到了

　　导语：处暑节气刚刚过，正是秋来风景异，暑气渐消，凉意渐生，气候宜人非常适合养生，同时这也是祛湿的最佳时节。百病从“湿”起，如何祛湿保健你知道吗？

　　资料图。

　　湿从何来如何祛

　　《黄帝内经》认为，湿气通于脾，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。中医早就把风、寒、暑、湿、燥、火，简称为“六淫”。什么是湿？如何区别“内湿”“外湿”？

　　中医认为湿为重浊粘腻之邪，有外湿、内湿之分。感受雾露，久居潮湿之处，或涉水雨淋，或着汗湿衣，以致湿邪入侵肌肤，出现身重体酸，关节疼痛，或见恶寒发热，身重自汗，属外感湿邪，这是外湿，亦称“伤湿”。若因饮食不适，过食生冷，或脾胃虚弱，运化失常，水湿内停，出现食欲不振、泄泻、腹胀、小便少，甚则面目四肢浮肿等症的，是湿从内生，统属湿病，这是“内湿”。在中医里，治湿是比较难的，因为它先要通经络，然后避寒，然后运动。这三项也是慢功，因此说治湿难。

　　“上工治未病”，湿病是可以预防的。首先，要勤运动。运动可以缓解压力、活络身体器官功能，加速湿气排出体外。现代人动脑多，体力消耗少，加上长期待在密闭的有空调的室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。而运动，如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等有助活化气血循环，增加水分代谢。其次饮食宜清淡适量。肠胃系统对人体营养及水分代谢关系密切。适量均衡的饮食有助肠胃功能正常运行。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃胀气、炎症。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，以降低蔬菜寒凉性质。

　　初秋养生养脾胃祛湿是关键

　　处暑时节正是处在由热转凉的交替时期，专家表示，养生保健应养肺滋阴防秋燥。

　　秋季祛湿吃什么好

　　地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。

　　薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　初秋祛湿仲秋防燥晚秋防寒 这三步做对了安然过秋天

　　初秋：祛湿健脾常喝山药薏米粥

　　初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。因此，初秋养生要特别注意健脾祛湿。

　　立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物，如山药薏米粥，取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。此外，山药山楂粥也不错，可取山药50克，山楂30克，粳米50克，将山药去皮切成块状，山楂洗净，剖开去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。

　　初秋天气变化多端，早晚温差较大，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受凉感冒。

　　中秋：防燥润肺喝杯五汁饮

　　中秋季节，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。

　　中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。其中，“五汁饮”是比较经典的一款养生茶，将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可，有润肺止咳的作用。

　　深秋：防寒护血管红花水泡脚

　　深秋已经接近冬季，天气比较寒冷，寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，此时最容易发生心脑血管方面的疾病。因此，深秋养生要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等离部位。

　　比如用红花水泡脚就是不错的选择。用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。提醒有脚气的人就不要泡了，容易造成感染。

　　记住：秋季是排毒的好时节

　　中国中医科学院博士后苏凤哲：秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是：排毒。

　　那么，我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢?首先，要注意排毒的时间，按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时(早晨5~7点)、午时(中午1~3点)、酉时(午后5~7点)分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。

　　(据大河网、青岛日报、浙江网络广播电视台等综合)

关键词：祛湿,秋季,时节