天气静稳 河北将陷入“霾伏” 必看健康贴士来了

　　导语：今天(13日)起，河北、山东等地将陷入“霾伏”，并一直持续至17日，局地污染严重。由于雾霾天气维持时间较长，小编提醒大家注意采取措施进行防范。

华北黄淮等地遭遇雾霾。

　　河北山东等地将连续5天陷“霾伏” 局地现重度霾

　　中央气象台预计，13日至14日，华北中南部、黄淮等地，将有轻到中度霾，最低能见度2～4公里。上述地区将出现轻至中度污染，河北南部、山东北部等地局地重度污染，PM 2.5最高浓度可达180～240微克/立方米；若遇有秸秆焚烧，PM2.5浓度还将有所增加。15日，受弱冷空气影响，污染扩散气象条件稍有改善，京津地区霾天气略有减弱，但河北南部及黄淮等地霾天气持续。在后面一股冷空气到来之前，雾、霾还会呈现加重的态势。本次雾霾最严重的时段是16日夜间至17日白天，华北中南部、黄淮等地将有轻至中度霾，其中北京南部、河北中南部沿山地区局地有重度霾，最低能见度1～3公里。上述大部地区将有中至重度污染，局地有严重污染，PM2.5最高浓度可达250～300微克/立方米；若遇有秸秆焚烧，PM2.5浓度还将有所增加，局地最高浓度可能超过350微克/立方米。

13日早7点河北中南部空气质量明显下降。(中国天气网图秦楠摄)

　　天气静稳 河北中南部雾霾渐起

　　随着天气条件静稳，不利于污染物扩散，今早河北中南部的雾霾天气又开始明显起来。13日早7点，包括省会石家庄在内的河北中南部多个地市出现不同程度的雾或霾，与此同时雾霾区域的空气质量也是有明显的下降。保定市区的空气污染最为严重，达到重度污染。13日白天，河北中南部的霾将一直持续。而从夜间开始，天气逐渐转为多云，气象条件变得更加不利于污染物的扩散，河北的雾霾天气也将逐渐加重。大部分地区将持续出现轻到中度霾，局地重度霾。到16、17号，此次雾霾天气也将达到最高峰。与此同时，河北中南部地区的空气污染也会不断加重。

　　17日夜间起 雾霾天气将自北向南减弱

　　17日夜间起，冷空气赶来驱散污染物，上述地区霾天气将自北向南减弱。由于此次静稳天气形势维持时间较长，华北部分地区、部分时段霾天气较重，空气质量将明显下降，需要加强污染物排放管控，建议京津冀及周边地区适时启动区域重污染天气应急预案。此外，由于目前正处于秋收秋种期间，焚烧秸杆将加重空气污染程度，需进一步加大秸秆禁烧监管力度。

　　小贴士

　　雾霾天气，哪些人群要格外小心？

　　雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。专家指出，之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。大雾对呼吸系统影响最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等疾病。另外，雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。患有早泄男性们在雾霾天最好做好防护措施在出门。

　　雾霾天宅在家里锻炼很多老年人喜欢出门遛弯锻炼，但是雾霾天气来了，不运动又难免有些不习惯，那么在雾霾天如何进行健身呢？

　　如何防护

　　戴口罩

　　医用口罩对0.3微米的颗粒能挡住95\%。戴口罩选择口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

　　外出尽量别骑车

　　雾霾可以暂时减少晨练，尽量选择在10—14时外出。同时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，减轻肺、肝等器官的负担。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。

　　进入室内必做三件事

　　清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　病人更要少出门

　　这种天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。根据该研究，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当雾浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29\%，滞后时间在1—2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高。

　　增强宝宝自身的抵抗力

　　给宝宝补充相应的营养品，以提高宝宝自身的抵抗力，尤其是摄入优质菌株的益生菌。优质菌株的益生菌有助于优化宝宝的肠道微生态环境，大大增加宝宝体内IgA含量，激活免疫系统，提高吞噬细胞活性，显著增强宝宝自身免疫力。宝宝可靠自身抵抗力预防流感、哮喘、支气管炎、腹泻、便秘等隐患，降低罹患风险。

　　益生菌还可以有效抵抗细菌病毒的感染，预防呼吸道感染，降低复发性呼吸道感染风险(感冒发烧、灰霾引起的支气管炎、肺炎等)。经大量临床研究验证，益生菌对于呼吸道感染的防护和增强免疫力，功效显著。

　　雾霾天尽量不要开窗

　　在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

　　多食清肺润肺食品

　　首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。多吃一些养肺的食物。冬季天气干燥，此时可以多吃一些萝卜、荸荠、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以润肺降气化痰。

　　多吃一些保护粘膜组织的食物。深绿色蔬菜和水果富含β胡萝卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡萝卜素在人体内转换成维生素A，还可以保护黏膜组织。

　　减少皮肤外露，做好皮肤护理。出门前，应尽量多的包裹好身体暴露的部位，减少皮肤的外露，因为雾霾中的颗粒可能会堵塞皮肤的毛孔而引起不适。外出回来一定要记得清洗口鼻和暴露在外的皮肤。

　　(据中国天气网、燕赵都市报、人民网等)

关键词：雾霾,河北,天气